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MAL DE DOS Colonne Vertébrale Exercice 3 - 4ème cervicale

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Catégorie : ZEN DYNAMIC
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 MAL DE DOS

Colonne Vertébrale Exercice 3 - 4ème cervicale


Le zen dynamique

Posture de départ (respiration normale)
Étendez-vous sur le dos, jambes tendues et jointes. Croisez les mains derrière la tête , juste au-dessus de la nuque, coudes au sol . Détendez-vous quelques instants dans cette posture, puis inspirez.

Extension (expiration)
Rabattez le menton. Gardant les coudes au sol, étirez les latéralement. Étirez les tendons d'Achille, soulevez les talons de quelques cm. Dans cette posture, inspirez puis retenez votre souffle quelques secondes .

Mouvement correctif (expiration)
Gardant les coudes au sol et les mains croisées derrière la tête, levez la tête le plus haut possible tout en étirant les coudes latéralement.
En même temps, effectuez de lentes oscillations verticales des jambes, sans plier les genoux, comme dans l'exercice 1.
(Les omoplates doivent rester plaquées au sol, mais le cou doit être étiré le plus possible en gardant le menton rentré).
Inspirez, revenez à la posture de départ et relaxez-vous.

 

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