MAL DE DOS Colonne Vertébrale Exercice 5 - 6ème cervicale

MAL DE DOS

Colonne Vertébrale Exercice 5 - 6ème cervicale

Posture de départ (respiration normale)
Étendez-vous sur le dos, les jambes tendues et jointes. Pliez les bras en équerre , les mains dirigées vers le haut , les coudes au sol. Détendez vous quelques instants dans cette posture  puis inspirez.

Extension (expiration)
Rentrez le menton . Serrez les poings. Étirez les coudes sur les côtés. Etirez les tendons d'Achille, soulevant les talons de quelques cm. Inspirez, puis retenez votre souffle quelques secondes.

Mouvement correctif (expiration)
Prenant appui sur le sol avec les poings et les coudes, oscillez verticalement des jambes en gardant les pieds joints, sans fléchir les genoux ( idem ex.1).
Inspirez, revenez à la posture de départ et relaxez-vous.