DANS QUEL ORDRE PRATIQUER LES POSES ?
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- Catégorie : YOGA
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DANS QUEL ORDRE PRATIQUER LES POSES ?
En yoga, rien n'est fait au hasard et la succession des âsanas suit des règles précises, fruit d'une expérience millénaire. Dans une série, chaque posture s'intègre à sa place complète ou accentue la précédente, prépare la suivante, ou constitue une contre pose équilibrante.
Parmi les séries types d'âsanas logiques et valables, il faut en choisir une et s'y tenir car, à la longue, l'organisme s'y habitue, se conditionne au sens pavlovien du terme, s'y prépare et réagit d'autant mieux.
Nous avons adopté la série enseignée à Rishikesh, l'ashram de Swami Sivananda. Elle ne prend qu'une demi-heure environ, ce qui est à notre portée, tandis que celle de Swami Dhirendra Bramachari de Delhi, beaucoup plus complète, et durant environ trois heures, mise en train comprise, est impraticable en Occident.
Voici donc cette série « Rishikesh ».
SEANCE D’ASANAS
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CHANDELLE |
SARVANGASANA |
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1 min |
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CHARRUE |
HALASANA |
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2 min |
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POISSON |
MATSYASANA |
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1 min |
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PINCE |
PASHCHIMATANASANA |
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2 min |
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BHUJANGASANA |
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1 min |
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SAUTERELLE |
SALABHASANA |
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1 min |
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ARC |
DHANURASANA |
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½ min |
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TORSION |
ARDHA -MA TSYENDRASANA |
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1 min |
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POSE SUR LA TETE |
SIRSASANA |
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1 a 10 min |
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UDDYIANA et/ou NAULI |
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1 min /2 min |
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RESPIRATIONS |
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3 min |
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RELAXATION SAVASANA |
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3 min |
