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LE BIEN ETRE AU QUOTIDIEN

MAL DE DOS

MAL DE DOS

Exercice 1 - 1ère  et 2ème cervicales

Le zen dynamique

Posture de départ (respiration normale)
Etendez-vous sur le dos, Jambes tendues dans le prolongement du corps, les pieds joints. Étirez les bras derrière la tête en joignant le dos des mains, puis fermez les poings sans serrer,
Relaxez-vous dans cette posture quelques instants, puis inspirez.

Extension (expiration)
Rentrez le menton. Serrez les poings, et étirez les bras sans les soulever du sol. Étirez les tendons d'Achille, soulevez les talons de quelques centimètres.
Inspirez profondément, puis maintenez la posture quelques secondes en bloquant votre souffle.

Mouvement correctif (expiration)
Faites osciller vos jambes de haut en bas sans plier les genoux (lentement). Ce faisant, continuez à serrer les poings et à étirer les bras.
Puis inspirez, revenez à la posture de départ et relaxez-vous.
N .B: Cette oscillation verticale des jambes se répète dans les exercices suivants, jusqu'à l'exercice 6. Gardez donc en mémoire les points suivants :
 -le menton doit être rabattu vers la fourchette du sternum sans soulever la tête du sol.
-Ne cessez pas d'étirer les tendons d’Achille.
-Ne levez pas les jambes plus haut que 20 cm.
-Ne touchez pas le sol des talons lorsque vous redescendez.
-Lors de la phase 3 de la plupart des exercices, le mouvement doit se poursuivre pendant toute la durée de l'expiration.

 

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