MAL DE DOS 

Colonne Vertébrale Exercice 2 - 3ème  cervicale

Posture de départ (respiration normale)
Étendez-vous sur le dos, jambes tendues écartées de 30 cm environ, puis tournez la pointe des pieds vers l' intérieur jusqu'à ce que les orteils se touchent, et accentuez ce mouvement en écartant les talons au maximum. Tendez les bras derrière la tête , parallèlement, paumes en l'air (les mains se trouvent alors écartées d'environ 10 cm).
Après une brève relaxation dans cette posture, inspirez.

Extension (expiration)
Rabattez le menton . Étirez les bras sans les soulever du sol. Étirez les tendons d'Achille et laissez vos pieds se soulever de quelques cm. Inspirez profondément, puis bloquez votre souffle et gardez la posture quelques secondes.

Mouvement correctif (expiration)
Sans modifier la position des pieds, ni plier les genoux, faites osciller verticalement les jambes comme dans l'exercice 1. Tout en oscillant des jambes, sans modifier la position du menton tournez lentement la tête d'un côté à l'autre, les bras toujours tendus.
(Le mouvement de la tête est un mouvement d'étirement lent, lors duquel vous ne devez pas relâcher la tension). Inspirez, revenez à la posture de départ et relaxez-vous .