MAL DE DOS

Colonne Vertébrale Exercice 4 - 5ème  cervicale

Posture de départ (respiration normale)
Étendez-vous sur le dos, jambes allongées et écartées de la largeur des hanches.
Croisez les mains derrière la tête juste au-dessus de la nuque, les coudes reposant au sol . Dans cette posture, relaxez-vous quelques instants, puis inspirez.

Extension (expiration)
Rentrez le menton . Étirez les coudes sur les côtés sans relâcher les mains. Étirant les tendons d'Achille, soulevez les pieds de quelques cm.
Inspirez profondément, puis gardez la posture quelques secondes en retenant votre souffle.

Mouvement correctif (expiration)
Comme dans l'exercice 1, oscillations verticales des jambes en gardant les pieds joints, sans fléchir les genoux, tout en étirant latéralement les coudes.
Inspirez, revenez à la posture de départ et relaxez-vous.
Observez bien les photos de l'exercice 3 en ce qui concerne les positions des bras , du cou et de la tête. Dans l'exercice 4, le thorax est ouvert et les jambes sont écartées.