MAL DE DOS

Colonne Vertébrale Exercice 6 - 7ème cervicale

Posture de départ et séquences de mouvement identique à celles de l'exercice 5 ,
 avec la seule différence que l'équerre des bras est dirigée vers le bas lors de la phase d' extension.

Colonne Vertébrale Exercice 7 - 1re  thoracique

Posture de départ (respiration normale)
Étendez-vous sur le dos, jambes tendues écartées de la largeur des hanches. Les paumes en l'air, joignez les pointes des doigts sur le menton , les coudes reposant au sol.

Extension (expiration)
Rentrez le menton . Étirez les tendons d’Achille. Gardant les coudes au sol et les pointes des doigts fermement appuyées sur le menton, étirez les bras sur les côtés.
Inspirez, cette fois profondément, et gardez la posture quelques instants en retenant votre souffle.

Mouvement correctif (expiration)
Soulevez la tête et le cou du sol le plus haut possible, tout en gardant le menton rentré.
En fin d'expiration, conservez la posture et retenez votre souffle quelques secondes.
Puis inspirez, revenez à la posture de départ et relaxez-vous.