MAL DE DOS

Colonne Vertébrale Exercice 8 - 2ème  thoracique

Posture de départ (respiration normale)
Étendez-vous sur le dos, les jambes tendues écartées de la largeur des hanches.
Croisez les mains derrière la nuque, et reposez les coudes au sol. Relaxez-vous quelques instants dans cette posture, puis inspirez.

Extension (expiration)
Rentrez le menton . Étirez les tendons d'Achille. Joignez les coudes par devant. Inspirez profondément, puis gardez la posture quelques secondes en retenant votre souffle.

Mouvement correctif (expiration)
Tout en serrant étroitement les coudes, décollez la tête et le cou du sol, sans cesser de rentrer le menton.
Lors de ce mouvement de traction de la tête et du cou, prenez garde de ne pas soulever les omoplates, qui doivent rester plaquées au sol. En fin d'expiration, dans cette posture retenez votre souffle quelques secondes, puis inspirez, revenez à la posture de départ et relaxez-vous.