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MAL DE DOS Colonne Vertébrale Exercice 9 - 3ème thoracique

Détails
Catégorie : ZEN DYNAMIC
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MAL DE DOS 

Colonne Vertébrale Exercice 9 - 3ème  thoracique

Le zen dynamique

Posture de départ (respiration normale)
Étendez-vous sur le dos, les jambes tendues écartées de la largeur des hanches.
Formez les poings et placez-les de chaque côté du corps, juste en dessous des aisselles.
Les coudes doivent reposer au sol. Détendez-vous quelques instants dans cette posture, puis inspirez.

Extension (expiration)
Rentrez le menton, étirez les tendons d’Achille. Gardant les bras au sol, étirez les coudes sur les côtés. Simultanément, tirez les poings vers la tête. Inspirez profondément, puis dans la posture retenez votre souffle quelques secondes.

Mouvement correctif (expiration)
Soulevez la tête et le cou du sol tout en continuant à rentrer le menton. En même temps, cambrez les reins et soulevez l'arrière-train au point éventuellement de soulever le thorax.
En fin d'expiration, dans la posture retenez le souffle quelques secondes. Puis inspirez, revenez à la posture de départ et relaxez-vous.

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