MAL DE DOS

Colonne Vertébrale Exercice 10 - 4ème thoracique

Posture de départ (respiration normale)
Étendez-vous sur le dos, les jambes tendues et écartées de la largeur des hanches.
Mettez les bras en équerre, les doigts pointant vers les pieds, coudes au sol.
Détendez-vous quelques instants dans cette posture, puis inspirez.

Extension (expiration)
Rentrez le menton. Étirez les tendons d'Achille. Inspirez profondément, puis retenez le souffle quelques secondes tout en gardant la posture.

Mouvement correctif (expiration)
La tête, les bras et les jambes restant en appui sur le sol, tirez les bras vers la tête, la pression s'exerçant sur les omoplates. Le menton doit rester rentré et les tendons d’Achille étirés tant que dure l'expiration. En fin d'expiration, restez dans la posture et retenez votre souffle quelques secondes. Puis inspirez, revenez à la posture de départ et relaxez vous.