MAL DE DOS

Colonne Vertébrale Exercice 11 - 5ème  thoracique



Posture de départ (Respiration normale)
Étendez-vous sur le dos, les jambes tendues et jointes. Placez les bras le long du corps , les mains contre les cuisses. Détendez-vous quelques instants dans cette posture, puis inspirez.

Extension (expiration)
Étirez les tendons d'Achille. Appuyez très fermement les coudes au sol. Inspirez  profondément, puis restez dans cette posture quelques secondes tout en retenant votre souffle.

Mouvement correctif (expiration)
Maintenant les jambes, fessier et coudes tels quels, arquez le haut du dos le plus possible, jusqu'à ce que le sommet du crâne repose au sol (tout en vous cambrant vers le haut, maintenez bien les coudes en place et appuyez fermement les mains contre les cuisses. Les tendons d’Achille restent étirés). En fin d'expiration, maintenez la posture quelques instants tout en retenant votre souffle. Puis inspirez, revenez à la posture de départ et relaxez-vous.