MAL DE DOS Colonne Vertébrale Exercice 12 - 6ème thoracique
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- Catégorie : ZEN DYNAMIC
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MAL DE DOS
Colonne Vertébrale Exercice 12 - 6ème thoracique
Posture de départ (respiration normale)
Étendez-vous sur le dos, les jambes tendues et jointes, les bras le long du corps.
Fléchissez les coudes de sorte que les mains s'élèvent vers le plafond, puis formez les poings. Détendez-vous quelques instants dans cette posture, puis inspirez.
Extension (expiration)
Étirez les tendons d’Achille. Prenez fermement appui sur le sol avec les coudes.
Arquant le haut du dos, soulevez-le du sol, jusqu'à prendre appui sur le sommet du crâne.
Inspirez profondément, puis gardez la posture quelques instants tout en retenant votre souffle.
Mouvement correctif (expiration)
A partir de cette posture arquée, décollez la tête et rabattez rapidement le menton jusqu'à ce que celui-ci vienne s'appuyer fermement sur la fourchette du sternum. Simultanément, soulevez les pieds de quelques centimètres (tendons d’Achille étirés). Essayez de maintenir la cambrure du dos. En fin d'expiration, restez quelques instants dans la posture tout en retenant votre souffle. Puis inspirez, revenez à la posture de départ et relaxez-vous.
