MAL DE DOS

Colonne Vertébrale Exercice 13 -7ème thoracique

Posture de départ (respiration normale)
Asseyez-vous sur le sol entre vos talons. Saisissez vos chevilles , puis penchez- vous lentement en arrière jusqu 'à ce que la tête et le dos reposent à plat sur le sol (à défaut, penchez-vous le plus loin possible ). Relaxez-vous quelques instants dans cette posture, puis inspirez.

Extension (expiration)
Rentrez le menton . Tirez sur vos chevilles vers le haut , en ne fléchissant que légèrement les coudes. Inspirez profondément, puis gardez la posture quelques instants tout en retenant votre souffle.

Mouvement correctif (expiration)
Redressez-vous le plus possible vers la position assise, en utilisant le pouvoir du tanden. Ce faisant, gardez les bras très près du corps et le menton rabattu. (Essayez de ne pas utiliser les coudes pour vous relever). En fin d'expiration, toujours dans la posture retenez votre souffle quelques secondes . Puis inspirez, revenez à la position de départ et relaxez vous.

Colonne Vertébrale Exercice 14 - 8ème  thoracique

Posture de départ et extension identiques à celles de l'exercice 13.

Mouvement correctif
Prenant appui sur la tête, arquez le corps de façon à soulever du sol le dos et le fessier.
Concentrez vote effort dans le tanden. En fin d'expiration, toujours dans la posture retenez votre souffle quelques secondes. Puis inspirez, revenez à la posture de départ et relaxez vous.