MAL DE DOS

Colonne Vertébrale Exercice 15 - 9ème  thoracique

Posture de départ ( Respiration normale)
Étendez vous sur le dos la jambe gauche repliée vers l' extérieur , la jambe droite dans le prolongement du corps . Croisez les mains derrière la tête juste au dessus de la nuque, les coudes reposant au sol. Détendez- vous quelques instants dans cette posture, puis inspirez.

Extension (expiration)
Maintenant les coudes au sol, étirez- les sur les côtés. Rentrez le menton. Appuyez le genou gauche au sol. Étirez le tendon d’Achille de la jambe droite. Inspirez profondément, puis conservez la posture quelques instants en retenant votre souffle.

Mouvement correctif (expiration)
Étirez les coudes vers le haut en direction de la tête. Tentez de vous asseoir le plus loin possible, en tirant du menton sans pour autant le détacher du sternum. Le fessier reste au sol, le genou plié aussi. En fin d'expiration, gardez la posture quelques secondes en retenant votre souffle.
Puis inspirez, revenez à la posture de départ et relaxez-vous.
Répétez l'exercice en fléchissant la jambe opposée. Lors de vos répétitions vous insisterez du côté qui vous est le plus pénible.