MAL DE DOS

Colonne Vertébrale Exercice 16 - 10ème  thoracique

Posture de départ ( respiration normale)
Asseyez-vous sur le sol, les jambes tendues et écartées d'une fois la largeur des hanches. Tendez les bras devant vous à la hauteur des épaules Entrelacez les doigts, et retournez les paumes Relaxez-vous quelques instants dans cette posture, puis inspirez.

Extension (expiration)
 Rentrez le menton . Etirez les tendons d’Achille. Inclinez vous vers l'arrière à 45 degrés, étirant vos bras vers l'avant.

Mouvement correctif (expiration)
Partant de cette posture, faites lentement osciller les bras et la tête le plus loin possible de droite à gauche, en veillant à ce que les bras restent à la hauteur des épaules, le regard fixé sur les mains. Inspirez, revenez à la posture de départ et relaxez-vous.