MAL DE DOS

Colonne Vertébrale Exercice 17 - 11ème  thoracique

Posture de départ (Respiration normale)
Étendez-vous sur le dos la jambe gauche tendue dans le prolongement du corps, la jambe droite fléchie au genou vers l'arrière. De la main droite, saisissez la cheville droite. Levez le bras gauche tendu perpendiculairement au sol, et appliquez-le contre l'oreille. Relaxez vous quelques instants dans cette posture, puis inspirez.

Extension (expiration)
Rentrez le menton. Etirez le tendon d’Achille gauche. Étirez le bras gauche vers le haut, et appuyez fermement au sol le genou gauche. Inspirez profondément, puis retenant votre souffle maintenez la posture quelques secondes.

Mouvement correctif (expiration)
Asseyez-vous le plus loin possible. En fin d'expiration, restez dans la posture en retenant quelques instants votre souffle. Puis inspirez, revenez à la posture de départ et relaxez-vous. Répétez cet exercice en inversant les positions des bras et des jambes. Insistez du côté le plus difficile.