MAL DE DOS

Colonne Vertébrale Exercice 18 - 12ème  thoracique

Posture de départ (respiration normale)
Étendez-vous sur le dos, les jambes tendues, les pieds joints. Étendez les bras latéralement, paumes au sol. Relaxez-vous quelques instants dans cette posture, puis inspirez.

Extension (expiration)
Rentrez le menton. Étirez les tendons d’Achille. Décollez les talons du sol de quelques centimètres. Inspirez profondément, puis maintenez la posture quelques instants en retenant votre souffle.

Mouvement correctif (expiration)
Gardant le menton rentré, asseyez- vous jusqu'à former avec le sol un angle d'environ 45 degrés. (Les mains doivent rester fermement appuyées au sol; évitez de plier les coudes).
En fin d'expiration, conservez la posture quelques secondes tout en retenant votre souffle . Puis inspirez, revenez à la posture de départ et relaxez vous.