MAL DE DOS

Colonne Vertébrale Exercice 19 - 1re lombaire

 Posture de départ (respiration normale)
Étendez-vous sur le dos, les jambes tendues et écartées du double de la largeur des hanches. Étendez les bras perpendiculairement sur les côtés , paumes au sol. Après une brève pause de relaxation dans cette posture, inspirez.

Extension (expiration)
Rentrez le menton. Étirez les tendons d'Achille. Étirez les bras sur les côtés. Inspirez profondément, puis retenez quelques instants votre souffle.

Mouvement correctif (expiration)
Raidissant les bras et les jambes et prenant appui sur les talons et les mains, décollez le bassin du sol et soulevez-le le plus possible. En fin d'expiration, restez dans la posture quelques secondes en retenant votre souffle, puis inspirez, revenez à la posture de départ et relaxez vous.