MAL DE DOS

Colonne Vertébrale Exercice 20 - 2ème  lombaire

Posture de départ (respiration normale)
Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues et écartées le plus possible. Levez un bras au dessus de la tête , paume tournée vers l' intérieur , et étendez l'autre bras, droit devant vous, paume tournée vers l' intérieur également. Relaxez-vous quelques instants dans cette posture, puis inspirez.

Extension (expiration)
Rentrez le menton . Étirez les tendons d’Achille ainsi que les deux bras. Inspirez profondément, puis toujours dans cette posture retenez quelques instants votre souffle.

Mouvement correctif (expiration)
Asseyez-vous le plus loin possible. En fin d'expiration, toujours dans la posture, retenez votre souffle quelques secondes ; puis inspirez, revenez à la posture de départ et relaxez vous.
Répétez l'exercice en inversant la position des bras, et refaites le côté le plus difficile.