MAL DE DOS

Colonne Vertébrale Exercice 21 - 3ème  lombaire

Posture de départ ( Respiration normale)
Allongez-vous sur ledos, les jambes et écartées le plus possible. Les mains derrière la tête juste au-dessus de la nuque, les coudes reposant au sol. Détendez vous quelques instants dans cette posture, puis inspirez.

Extension (expiration)
Rentrez le menton . Etirez les tendons d’achille. Tout en gardant les coudes sol, étirez-les sur les côtés. Inspirez profondément, retenez votre souffle quelques secondes.

Mouvement correctif (expiration)
Sans bouger les jambes, décollez le du sol de la façon suivante :
- asseyez-vous jusqu'à former un angle de 45° avec le sol, puis
- continuez à vous asseoir tout en tournant la tête et le torse de côté, le plus loin possible. Lorsque vous êtes assis le torse perpendiculaire au sol, en fin d'expiration, restez dans la posture quelques secondes tout en retenant votre souffle , puis inspirez, revenez à la posture de départ et relaxez-vous. Répétez l'exercice en effectuant la torsion de l'autre côté.