MAL DE DOS

Colonne Vertébrale Exercice 22 - 4ème lombaire

Posture de départ (Respiration normale)
Étendez-vous sur le dos la jambe gauche tendue dans le prolongement du tronc, la jambe droite repliée à plat sur le sol , le talon le plus près possible de la hanche. Croisez les mains derrière la tête juste au-dessus de la nuque, les coudes reposant au sol. Relaxez-vous dans cette posture quelques instants, puis inspirez.

Extension (expiration)
Rentrez le menton. Étirez le tendon d’Achille de la jambe tendue. Les coudes restant au sol, étirez-les sur les côtés. Soulevez le fessier et les reins le plus haut possible.
Inspirez profondément, puis maintenez la posture quelques secondes en retenant votre souffle.

Mouvement correctif (expiration)
La tête, les coudes et les omoplates restant au sol, effectuez une torsion latérale aussi poussée que possible de la tête et du haut du tronc; d'un côté puis de l'autre. (Les hanches doivent rester surélevées et aussi immobiles que possibles). Inspirez, revenez à la posture de départ et relaxez-vous. Répétez l'exercice en inversant la position des jambes. Insistez du côté le plus.