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MAL DE DOS Colonne Vertébrale Exercice 23 - 5ème lombaire

Détails
Catégorie : ZEN DYNAMIC
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MAL DE DOS

Colonne Vertébrale Exercice 23 - 5ème  lombaire

Le zen dynamique

Posture de départ (Respiration normale)
Étendez-vous sur le dos, joignez les plantes des pieds et ramenez les le plus près possible des fesses . Croisez les mains derrière la tête juste au-dessus de la nuque, les coudes reposant au sol . Détendez-vous quelques instants dans cette posture, puis inspirez.

Extension (expiration)
Rentrez le menton . Etirez les coudes (toujours au sol) sur les côtés. Soulevez le plus possible le fessier et les reins en écartant les genoux. Inspirez profondément, puis maintenez la posture quelques secondes en retenant votre souffle.

Mouvement correctif (expiration)
Effectuez des torsions latérales de la tête et du haut du tronc comme dans l'exercice 22 (veillez ce faisant à ce que le bassin demeure arqué et les genoux écartés). Inspirez, revenez à la posture de départ et relaxez-vous.

 

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