EXERCICES AVEC REPOS DU CORPS
Conditions préliminaires à la réussite du Qi
Il n'est pas obligatoire pour le pratiquant de connaître et de comprendre les théories exposées jusqu'à présent. Il doit, en revanche, impérativement garder à l'esprit les conditions d'exécution des exercices qui vont suivre. Cette partie technique est composée d'un choix d'exercices de Qi Gong réparti en trois groupes, les uns transmis par la tradition, les autres remaniés récemment : 1. Qi Gong avec repos corporel complet. 2. Exercices avec mouvement (en position debout). 3. Exercices avec déplacement corporel (en marchant). Certains exercices sont exposés dans leur forme simplifiée, c'est à dire celle actuellement utilisée dans les cliniques chinoises (dirigées d'ailleurs par des médecins orientés vers les techniques de soins occidentales) .Les résultats de la thérapie par le Qi Gong, comparés à ceux des techniques de soins habituelles, sont tout à fait étonnants, surtout dans le cas des maladies chroniques et des maladies cancéreuses. Certains exercices n'ont pour but que de « nourrir et entretenir » le Qi (Yangfa), alors que d'autres consistent à conduire le Qi par la volonté (Daoyinfa) .
a) La détente avant l'exercice
Nous avons déjà parlé de la nécessité d'un repos relatif de l'esprit et fait allusion à l'exigence d'une totale détente du corps pendant les exercices. Mais que signifie la détente du corps ? Pour comprendre clairement ce qu'elle implique il faut apprendre à connaître le corps, à le ressentir en chacune de ses parties. La dé/ente peut être réalisée en trois positions différentes: couchée, assise ou debout. La détente en position couchée est la plus facile à obtenir. Les personnes jeunes devraient s'étendre directement sur le sol. Les personnes âgées, dont les os sont douloureux, devraient utiliser un support, pas trop mou de préférence. Les zones du corps que nous négligeons et maltraitons le plus, inconsciemment d'ailleurs, sont la nuque, les épaules et la région de la colonne lombaire. S'allonger sur le dos et bien étirer les orteils (le plus loin possible) .Allonger les bras le long du corps, paumes vers le haut. S'abandonner à la sensation de pesanteur et prendre conscience de tout son corps, de la tête aux pieds. Derrière les paupières fermées, le regard se perd dans le lointain, sans chercher à reconnaître quoi que ce soit, ce qui permet à la musculature du globe oculaire de bien se détendre. Paupières et lèvres sont fermées, sans être serrées, et comme empreintes d'un léger sourire. Le menton est un peu incliné vers la poitrine. Ressentir la peau du crâne et la nuque. Les épaules et les omoplates sont lourdes, mais reposent délicate- ment au sol, relâchées. Vérifier si les bras sont complètement relâchés, si les épaules reposent au sol avec le même poids de chaque côté et si le corps à cet endroit est bien en équilibre. Sentez si son poids est également réparti de chaque côté de la colonne dorsale. S'il y a asymétrie des épaules et du thorax, il y a également asymétrie du bassin; autrement dit, le bassin ne repose pas au sol avec le même poids et la même surface de chaque côté. Placer les mains aux hanches (sur les crêtes iliaques), pouces vers l'arrière, index vers l'avant, et sentir si les bords du bassin sont à la même hauteur. Chez certains une crête iliaque sera plus haute que l'autre, auquel cas ils souffrent d'une légère torsion du bassin (qui, jusque-là, peut être passée inaperçue) .Cette torsion est consécutive à une différence de tonus des muscles du bassin, des muscles qui soutiennent et assurent la mobilité de la colonne lombaire, ainsi que des muscles de la cuisse. Un tel déséquilibre de tonus musculaire provoque des courbures de la colonne lombaire, souvent minimes mais décisives, et s'accompagne toujours d'une torsion correspondante de la colonne cervicale. , Ressentir ensuite la position et le tonus des cuisses, du creux du genou, des mollets et des pieds. Ceux qui constatent un déséquilibre dans une de ces parties de leur corps ne doivent pas s'en inquiéter. Les asymétries se réduiront au fur et à mesure de la pratique du Qi Gong. Il est néanmoins bon de garder à l'esprit qu'elles jouent un rôle important dans la genèse et la persistance des maladies chroniques. Enfin, poser les mains sur le ventre pour sentir si les parois abdominales au dessus et au dessous du nombril se sou- lèvent et s'abaissent simultanément.
