DO-IN LOMBAIRE ALLONGE SUR LE DOS

 Allongé sur le dos, placez vos deux poings sous votre dos le long de la colonne vertébrale.
Laissez le poids de votre corps reposer sur vos poings puis glissez les en descendant depuis la partie de votre dos la plus haute que vous puissiez atteindre jusqu'à vos hanches.
Placez un oreiller sous le bas de votre dos et glissez votre main sur l'oreiller.
 Laissez le poids de votre corps appuyer sur votre main et pressez le bas de votre dos avec les doigts et la paume. L'autre main maintient votre corps aux hanches. Répétez de l'autre côté.

Comment donner le Do-in sur le hara : Allongé sur le dos, utilisez la même technique pour le hara que dans la position assise .
Utilisez les deux mains et efforcez vous de ressentir toute lourdeur dans les régions de la poitrine et du hara. Si vous utilisez une couverture sur le haut de votre corps son poids vous donnera une pression efficace.