DO-IN DU HARA SUR LE VENTRE

 Allongé sur le ventre, placez un oreiller sous la région du hara. Placez une main sur le dessus de l'oreiller et maintenez votre corps en pliant votre autre bras devant vous
 Placez vos paumes, pouces et doigts contre la région supérieure du bara. Appliquez la pression avec le poing non serré.

Région du nombril: En serrant à peine le poing, placez-le dans la région du nombril de façon que le talon de la paume reste à son contact
 Ramenez l'autre main qui supportait votre corps. Laissez reposer votre poitrine sur le sol et tournez la tête sur l'un ou l'autre côté et maintenez. Répétez sur l'autre côté du bara.

Zone basse du hara :
 Pratiquez sur la partie basse du hara. Placez l'oreiller sous la partie du hara où vous allez donner le Do in
 L'oreiller doit être dur. Si vous utilisez un coussin, pliez-le en deux pour qu'il soit plus dur.

Région de l'aine: Donnez un Do in de l'aine comme vous avez pratiqué
Quand vous faites le côté droit, utilisez la main droite et pour le côté gauche la main gauche.
Cela est plus confortable.