RETROUVEZ L’ÉQUILIBRE

 Les postures d’équilibre jouent un rôle important pendant la grossesse car elles vous permettent de suivre pas à pas l’évolution du centre de gravité de votre corps et de l’intégrer  à chacune des étapes importantes.

Elles vous aideront à retrouver l’unité et l’équilibre en vous dans un équilibre dans une posture organise le corps dans l’équilibre physique. Les différents « corps » qui vous constituent étant une corrélation étroite, ce travail postural établira en vous une grande harmonie intérieure, une sérénité, un équilibre profond sur tous les plans.

L’équilibre du bassin

 Debout, écartez un peu les pieds, juste pour être stable dans la posture. Bâtissez votre statique en partant d'un bon contact avec le sol. Sentez vos plantes et vos orteils s'étaler. Ne vous laissez pas aller à la pesanteur, au contraire ayez conscience de vos appuis et prenez l'habitude de mettre une poussée dans le sol. Dosez la force de la poussée qui redresse le corps, pour qu'elle s'équilibre avec la force descendante du poids du corps.

Détendez les chevilles, les mollets, les genoux, les cuisses. Détendez les fessiers, laissez respirer votre ventre. Érigez votre colonne vertébrale, les épaules tombantes, les bras détendus. La nuque est étirée, le regard horizontal.

Dans la posture :

-laissez s'installer dans votre corps un léger mouvement de bascule de bassin, vers l'avant, puis vers l'arrière en ramenant le poids du bébé vers l'intérieur. Ne pliez pas les genoux et ne laissez pas votre cage thoracique s’affaisser; au contraire rejetez les épaules en arrière. En déplaçant très lentement votre bassin, vous allez découvrir votre point d'équilibre ;

-sentez que votre confort est amélioré lorsque vous rapprochez votre bébé du centre de gravité, c'est-à-dire lorsque vous ramenez le pubis vers l'avant et vers le haut ;

-passez plusieurs fois d'une position à l'autre pour bien en mesurer les différences. Prenez conscience de la force qu'il faut pour rétablir le bassin.

Puis imaginez que vous lestez votre sacrum :

-augmentez mentalement le poids que vous accrochez à votre coccyx jusqu'à ce que vous trouviez l'équilibre avec le poids du bébé en avant ;

-maintenez cet équilibre ;

-finalement goûtez pleinement au bien-être de la nouvelle organisation intérieure en ramenant votre bébé vers l'intérieur dans le bassin. Sentez que cette approche physique et mentale libère beaucoup de tensions et d'énergie. Lorsque votre bassin est en équilibre et que vous êtes en contact avec votre centre de gravité, constatez que vous n'êtes pas obligée de contracter les fessiers et les abdominaux pour tenir votre bassin.

Appréciez la détente instantanée qui en résulte et la liberté que vous avez gagnée.

Les postures d’équilibres

  L'équilibre sur un pied

Gardez la posture debout que vous venez d'installer, ouvrez les yeux et fixez un point devant vous pour vous aider à vous concentrer :

-déportez lentement le poids du corps sur le pied droit et levez légèrement la jambe gauche tendue devant vous ;

-faites un mouvement de cheville : -à l'inspiration, flexion de la cheville, ramenez les

orteils vers vous ;

-à l'expiration, extension, pointez-les vers/le sol ; -faites un mouvement lent en recherchant l'harmonie

entre le geste et la respiration ;

-puis posez le pied sur le sol.

Détendez-vous en restant debout quelques instants, -présente aux sensations de vos pieds. Tenez de la même façon l'équilibre de l'autre côté.

La relaxation pourra se faire sur le dos, les jambes contre un mur ou les mollets posés sur l'assise d'un fauteuil.

L'arbrisseau

 Si le premier équilibre se passe bien, vous pouvez augmenter la difficulté en prenant la posture de l'arbrisseau :

-dans la posture debout précédente, fixez un point sur le sol ou sur le mur devant vous ;

-déplacez le poids du corps sur le pied gauche et portez la plante du pied droit sur le côté du genou ou de la cuisse gauche. Si l'équilibre est bon, joignez les paumes devant vous, en salut indien ;

-respirez régulièrement en ayant conscience du calme intérieur ;

-après un temps de repos, prenez la posture de l'autre côté.

 Détendez- vous.

Prenez conscience de la façon dont vous habitez votre corps après ces postures d'équilibre. Pratiquez-les régulièrement pour vous sentir en harmonie avec les trans- formations de votre corps de grossesse.

Les postures de yoga vécues en conscience agissent sur tous les plans de l'être. Après la pratique de ces équilibres, observez la stabilité de votre mental et peut-être de vos émotions. La sensation de vous être « posée » en vous vous donne un grand équilibre dans la vie, découvrez-le !

SUGGESTIONS POUR LE QUOTIDIEN

 Dès que votre bébé grossit et que vous avez du mal à « absorber » les modifications de votre corps, pratiquez une posture d'équilibre sur un pied puis sur l'autre.

Faites cette pratique chaque jour, vous constaterez que très rapidement, en deux ou trois jours, vous retrouverez un bon équilibre dans votre corps, et dans votre tête aussi !