L’ÉNERGIE DE LA VAGUE

 « la respiration de la la Vague » est utilisée pour mieux gérer la douleur des contractions pendant l'accouchement. De nombreux exercices vous sont proposés pour ressentir l'énergie qui circule en vous: vous pourrez ainsi mieux utiliser l'énergie de la vague pour diminuer la douleur, même l'anesthésier complètement.

Le jour de la naissance, l'énergie de la vague vous permettra d'accéder à la dimension énergétique de l’accouchement. Le chemin se fera au rythme des  contractions, avec une augmentation progressive du taux

Vibratoire de votre énergie. Comme dans le parcours du labyrinthe, vous arriverez progressivement à un état d’ouverture sur tous les plans de votre être.

Puis au seuil de la transformation totale, grâce à un ultime lâcher-prise et à la « liaison à l'infini », vous pourrez vous préparer, dans un état de communion, de méditation, à recevoir l'initiation.

Sentir l'énergie

L'énergie fait partie intégrante de notre vie. La science nous dit que tout est énergie. En réalité il y a des énergies.

Qui, de nos jours, ne connaît pas l'acupuncture, n'a pas vu de schémas des méridiens du corps le long desquels circule l'énergie, n'a pas assisté à la télévision à la mise en évidence de ces trajets d'énergie par fluorescence ?

Au quotidien, vous vous êtes tous sentis un jour plein d’énergie et le suivant, en panne. Dans les sports, vous avez perçu l’énergie qui vous a permis de continuer votre pratique ou qui vous a fait défaut.

Il y a plusieurs types d'énergie, de la plus dense à la plus subtile. Vous pouvez en prendre conscience grâce aux pratiques suivantes.

 

Sensibilisation à l'énergie

 Nous vous proposons quatre façons différentes de mettre en éveil l'énergie en vous et d'en sentir les manifestations sensorielles.

 Vous allez activer l'énergie dans une partie de votre corps :

 -par des contractions musculaires statiques ;

-par des frictions ;

-par la concentration.

 

Dans chacun des exercices, vous procèderez de la même façon :

 1. vous activez l'énergie dans un membre par une des trois méthodes et l'y faites circuler grâce à la respiration de la vague ;

2. vous comparez les sensations obtenues à celles de l'autre membre ;

3. vous activez l'énergie dans cet autre membre, grâce à la respiration de la vague ;

4. vous comparez l'intensité de vie dans un membre et dans l'autre, et observez si vous avez réussi à équilibrer les deux côtés.

 

Les contractions statiques

 Installez-vous sur le dos, les jambes allongées, avec éventuellement un coussin sous les cuisses.

Prenez conscience de votre bras droit: sentez les doigts, la paume, le dos de la main, l'avant-bras, le bras, l'épaule et revenez à la perception globale.

1. Le but de l'exercice est de contracter l'ensemble des muscles du bras, en augmentant progressivement l'intensité de la contraction selon trois degrés, puis de détendre, en trois degrés aussi :

-le degré 1 : commencez à contracter ;

-le degré 2 : augmentez l'intensité de la contraction ;

-le degré 3 : contractez au maximum. Vous maintenez cette intensité maximum pendant 3 ou 4 respirations ;

-puis vous détendez, en repassant successivement par les trois degrés ;

-accueillez tout de suite les sensations qui se manifestent ;

-faites-le trois fois.

Puis, sentez la vie qui circule dans votre bras. La circulation du sang et de l'énergie qui sont liées, sont activées par ces contractions et se manifestent sous différentes formes. Selon votre tempérament, VOUS pouvez ressentir de la chaleur, de la fraîcheur, de la lourdeur, de la légèreté, des picotements, des fourmillements, des vibration…un bras plus gros ou plus petit, plus long ou plus court...

Restez en relation avec cette manifestation énergétique, et pratiquez la respiration de la vague dans ce bras :

-à l'expiration, balayez le bras droit intérieurement, de l'épaule jusqu'à la main ;

-à l'inspiration, de la main jusqu'à l'épaule ;

-reprenez plusieurs fois.

Pratiquez pendant quelques minutes, puis cessez. Observez l'évolution des sensations dans ce bras. Leur intensité a-t-elle augmenté ?

 2. Comparez ces sensations à celles de l'autre bras ; prenez conscience de la perception globale que vous avez de chacun de vos bras; sentez la différence.

 3. Vous allez maintenant activer l'énergie de l'autre bras de la façon suivante :

-inspirez en déplaçant la conscience, comme vous venez de le faire, de la main droite jusqu'à l'épaule droite ;

-en suspension poumons pleins, portez l'attention dans l'épaule gauche ;

-expirez en balayant le bras gauche de l'épaule jusqu'à la main ;

-puis inspirez dans le bras gauche, de la main jusqu'à l'épaule ;

-en suspension poumons pleins, venez dans l'autre bras;

-expirez en balayant le bras droit de l'épaule jusqu'à la main.

  Pratiquez cette respiration pendant plusieurs minutes.

 4. Observez le résultat: le ressenti du bras gauche a- t-il évolué ? Comparez les deux bras. Avez-vous réussi à équilibrer les sensations de vie qui y circulent ? Si ce n'est pas le cas, reprenez les respirations jusqu'à l'équilibre.

 Les frictions

 1. Asseyez-vous les jambes allongées devant vous. Vous allez frictionner une jambe, la gauche par exemple. Mais vous pourriez tout à fait frictionner un bras :

-frottez vos deux mains l'une contre l'autre, puis frictionnez vigoureusement votre jambe gauche: les orteils, le pied, la cheville, le mollet, le genou, la cuisse, un long moment ;

-cessez, et allongez-vous sur le dos. Accueillez tout ce qui se manifeste dans cette jambe. Repérez les sensations dominantes et leur évolution.

Puis pratiquez la respiration de la vague dans cette jambe :

-à l'expiration, balayez la jambe, de la hanche jusqu'au

 -à l'inspiration, du pied jusqu'à la hanche.

Pratiquez pendant quelques minutes. Faites circuler la vie que vous avez ressentie avec l'idée de la maintenir ou de l'augmenter. Observez le résultat.

2. Comparez cette jambe à l'autre: quelles perceptions différentes notez-vous à l'intérieur de la jambe, peut-être aussi à la surface ?

3. Activez la circulation de l'énergie dans l'autre jambe :

-expirez en parcourant la jambe droite, de la hanche jusqu’au pied ;

-inspirez en balayant intérieurement la jambe droite, du pied jusqu'à la hanche ;

-en suspension poumons pleins, venez dans la hanche gauche ;

-expirez dans la jambe gauche, en la parcourant de la hanche jusqu'au pied ;

-inspirez dans la jambe gauche, en la balayant, du pied jusqu'à la hanche ;

-en suspension poumons pleins, venez dans la hanche droite et reprenez le cycle.

Vivez plusieurs fois ce cycle complet jusqu'à essayer d’équilibrer les sensations des deux jambes.

 

4. Observez le résultat, comparez. Avez-vous pu activer l’énergie de la jambe droite grâce à la respiration de la vague autan qu'avec la friction ?

 La concentration

 Asseyez-vous en tailleur ou sur une chaise, en recherchant votre confort.

1. Prenez conscience de votre main gauche: sentez chaque doigt individuellement, le pouce, l'index, le majeur,

, l'auriculaire. Sentez la paume, de la base des doigts jusqu'au poignet, le dos, de la même façon, puis le poignet. Pour activer l'énergie de la main, utilisez la visualisation d'un cercle :

-décrivez mentalement un cercle qui entoure toute la main;

-diminuez très progressivement le diamètre de ce cercle pour n'entourer que la paume ;

-continuez à le diminuer pour aboutir à un point au centre de la paume ;

-appréciez, le temps de quelques respirations ;

-augmentez le diamètre du cercle lentement, en prenant tout votre temps pour n'entourer d'abord que la paume ;

-augmentez-le encore jusqu'à entourer la main tout entière.

Cessez l'exercice et accueillez les sensations de la main.

 2. Comparez avec l'autre main. Repérez les sensations les plus fortes. Ressentez-vous des différences de chaleur, de volume, de vibration... ?

 3. Pratiquez au choix une des deux techniques suivantes pour sensibiliser l'autre main. Vous pourrez comparer l'efficacité de chacune d'entre elles pour vous.

Par la respiration :

-l'inspiration se fait dans la main gauche ;

-l'expiration dans la main droite ;

-l'inspiration suivante revient dans la main gauche ;

-l'expiration suivante dans la main droite...

-faites plusieurs fois ce cycle complet ;

-ressentez alors la main droite.

 Par la pensée:

-sentez la main gauche, puis la main droite ;

-par un phénomène d'osmose, laissez les sensations de la main gauche gagner l'autre main. Il suffit de les mettre en relation par la pensée, pendant plusieurs minutes.

 

4. Appréciez le résultat. Ressentez-vous la même, intensité de sensation de vie, dans les deux mains ? Prenez le temps de comparer la perception de chaque main, son volume, la chaleur qu'elle dégage et toutes les sensations qui se manifestent.

 Comment avez-vous vécu ces différents exercices de contraction musculaire, de friction et de concentration ?

Quels sont ceux qui vous ont permis de mieux sentir l’activation de l'énergie en vous ?

Avez-vous perçu des énergies différentes: l'énergie plus dense des contractions, plus rayonnante des frictions, plus subtile de la concentration ? Avez-vous pu équilibrer les sensations dans chaque méthode ?

 La dimension énergétique de la respiration de la vague

 Allongée sur le dos, gardez en mémoire les sensations  découvertes dans les exercices précédents.

Reprenez la pratique de la respiration de la vague, en faisant circuler dans tout votre corps l'intensité de vie que vous avez ressentie: chaleur, vibration, fraîcheur, picotements…

-de la tête vers les pieds à l'expiration ;

-des pieds vers la tête à l'inspiration ;

-faites le plusieurs fois en respirant de plus en plus finement.

Vous venez de faire l'expérience d'une loi fondamentale du yoga :

Là où la pensée va, l'énergie va.

Cela signifie que la pensée consciente est le véhicule de l'énergie. La pensée, lorsqu'elle se déplace dans le corps, favorise, intensifie la circulation de l'énergie le long du trajet choisi.

Plus vous aurez conscience de la mobilisation de l'énergie, plus vos respirations de la vague seront source de transformation à chaque flux et reflux.

Pour affiner la respiration de la vague, deux conditions sont nécessaires :

1- Faire des déplacements de conscience de plus en plus légers, pour laisser dominer la sensation des mouvements d'énergie et non pas le déplacement de la conscience. Sentez-vous dans votre corps le mouvement très fluide de l'énergie qui accompagne le déplacement de la pensée ?

2-Faire des respirations de plus en plus fines et subtiles. Vous passerez ainsi de la respiration, qui est plus physique, à la dimension du souffle, qui est énergétique.

Dès que vous commencez à ressentir les mouvements d'énergie en vous et que votre respiration s'affine, la respiration de la vague passe d'un premier degré C'est le début de la maîtrise de l'énergie. Chaque déplacement de conscience mobilise beaucoup plus d'énergie, ce qui rend la respiration de la vague beaucoup plus efficace.

 Pensez à vous entraîner à pratiquer la respiration de la vague également dans les positions debout ou assise.

 Les différents degrés de la respiration de la vague

 Premier degré de la respiration de la vague

 À ce niveau, vous ne ressentez pas encore les déplacements d'énergie dans votre corps et vous pratiquez une respiration encore assez physique. De plus votre concentration est limitée, votre esprit s'évade régulièrement. La respiration de la vague est tout de même efficace: elle atténue déjà la douleur et vous procure un bien-être appréciable.

 Deuxième degré de la respiration de la vague

 À ce niveau, la pratique persistante et quotidienne de ces respirations vous a permis de franchir un seuil.

.Vous ressentez très nettement l'énergie qui se déplace en même temps que votre conscience. Vous avez même la capacité de la faire circuler n'importe où dans votre corps pour dissoudre des tensions: dans le dos, dans les jambes, par exemple... Vous pouvez même l'activer localement en respirant dans un genou ou une épaule lorsque vous avez une douleur...

.Vous êtes passé d'une respiration physique à la subtilité du souffle. Vous commencez à entrevoir l'art du souffle: le nez module un fin filet d'air à chaque souffle. La respiration s'est allongée naturellement sans forcer : le temps de l'expiration s'allonge particulièrement pour devenir à peu près le double du temps de l'inspiration. Le rythme devient régulier et calme. Les quatre temps s'installent: expiration, une pause, inspiration, une pause.

 

.Votre concentration s'est beaucoup améliorée. Votre esprit est plus stable et est capable de rester présent tout le temps de la pratique des respirations. Les balayages dans le corps ne sont plus en pointillé mais en continu. La mobilisation de l'énergie est donc régulière.

Tous ces facteurs réunis permettent de mobiliser de plus gros volumes d'énergie. La dimension énergétique de la respiration de la vague que vous pratiquerez pendant les contractions a un pouvoir anesthésiant de plus en plus efficace sur la douleur. Pour les pratiquants avancés du yoga,

, il est possible d'obtenir une anesthésie totale de la douleur. Le résultat obtenu peut donc toujours s’améliorer avec la pratique.

 

 Communion à l’infini et méditation

Si vous avez déjà une pratique de la méditation, vous pouvez, pendant l'accouchement, de temps en temps, vous relier à l'infini comme précédemment et rester à f'infini en respirant très finement :

 -vous inspirez au sommet du crâne ;

-vous expirez en montant à l'infini au-dessus de la tête ;

 -restez à l'infini plusieurs respirations. Appréciez l'ambiance.

Vous pouvez vivre cette communion à l'infini comme une prière qui vous aide à supporter les contractions de l'utérus. Puis lorsque vous revenez dans votre corps, pratiquez à nouveau la respiration de la vague dans tout l'espace intérieur.

 SUGGESTIONS POUR LE QUOTIDIEN

 Personnalisez la respiration de la vague

Adaptez la respiration de la vague à vos besoins :

-si vous avez chaud ou froid, envoyez de la fraîcheur ou de la chaleur, à l'expiration jusqu'aux pieds et à l'inspiration, des pieds jusqu'à la tête,.

-si vous êtes fatiguée, envoyez des vagues d'énergie vivifiante, au rythme de la respiration,.

-si vous vous sentez sombre, envoyez des vagues de lumière,.

-si vous êtes énervée, envoyez des vagues de calme.

 

Le résultat de cette pratique dépend de votre capacité à établir le contact, autrement dit, à vous concentrer sur un support: la neige, l'eau froide, la chaleur du feu, la lumière du soleil. ..Par la suite, vous n'aurez plus besoin de support, vous pourrez extraire du support l'essence même du froid, du chaud, de la lumière. ..